La rutina de caminata recomendada por Harvard para reducir el azúcar en sangre

Un estudio realizado por la Universidad de Harvard recomendó cuánto tiempo se debería caminar por día para eliminar el azúcar del cuerpo. Este nuevo estudio ofrece una solución sencilla para quienes buscan mantener su bienestar, mostrando que un pequeño ajuste en tu rutina diaria podría tener un gran impacto.

Acá no solo se responde a la pregunta de cuánto tiempo es necesario caminar para gestionar el azúcar, sino que también pone en perspectiva cómo esta actividad cotidiana puede transformar tu salud.

Los minutos que recomienda Harvard para caminar por día

El estudio de Harvard ha encontrado que caminar solo 15 minutos al día es suficiente para reducir significativamente los niveles de azúcar en el cuerpo. La investigación incluyó a 12,000 participantes en México y se enfocó en la influencia del caminar sobre los efectos de los genes relacionados con la obesidad.

Aquellos que caminaban a un ritmo ligero durante al menos 15 minutos al día lograron disminuir en un 50% los efectos negativos de estos genes. Este descubrimiento subraya cómo una práctica diaria tan breve puede tener un impacto significativo en la regulación del azúcar en la sangre.

Además, el estudio sugiere que este simple hábito puede traer consigo beneficios adicionales, como una mejora en el estado de ánimo y una reducción en los antojos de alimentos azucarados.

El Consejo Americano del Ejercicio (ACE) destaca que caminar a diario puede ofrecer una variedad de beneficios para la salud que van más allá de la regulación del azúcar. Entre ellos se encuentran:

• Quema de Calorías y Prevención del Sobrepeso: Caminar regularmente incrementa la actividad física, lo cual ayuda a quemar calorías y previene el sobrepeso.

• Mejora de la Oxigenación de la Sangre: Esta actividad estimula la producción de mitocondrias en las células, lo que mejora la eficiencia del proceso de respiración celular y, por ende, la oxigenación del cuerpo.

• Fortalecimiento del Corazón: Caminar, incluso a un ritmo moderado, es una excelente manera de fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea.

• Reducción de Anhelos por Dulces: Este hábito puede ayudar a controlar los deseos por alimentos azucarados.

• Menor Riesgo de Cáncer de Mama: Un estudio reciente muestra que las mujeres que caminan siete o más horas a la semana tienen un 14% menos riesgo de desarrollar cáncer de mama.

• Alivio del Dolor y la Inflamación Articular: Caminar regularmente puede aliviar el dolor asociado con la artritis y fortalecer las articulaciones, lo que reduce la inflamación y el malestar articular.

• Refuerzo del Sistema Inmunológico: Caminar también contribuye a fortalecer el sistema inmunitario, ayudando a proteger el cuerpo contra resfriados y enfermedades.

Los ejercicios en horas clave son beneficiosos para la salud

Un estudio de la Universidad de Granada también subraya la importancia del ejercicio. Las personas que realizan actividades entre las 18 pm. y la medianoche experimentan un mejor control de los niveles de glucosa. Este hallazgo es útil para personas con trastornos en el metabolismo de la glucosa.

Caminar también está relacionado con una menor incidencia de cáncer de mama. Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, las mujeres que caminaban al menos siete horas por semana redujeron su riesgo de padecer esta enfermedad en un 14% en comparación con quienes caminaban menos de tres horas semanales. Además, caminar también fortalece el sistema inmunológico.